Die Vorbereitung zur Vorbereitung

Hallo Leute,

ich möchte auf diesem Wege verkünden, dass nun mein Training begonnen hat, wo ich mich gezielt auf den Wettkampf vorbereite. Ich bin echt gespannt, was so die nächsten 12 Wochen bringen werden und ich möchte Euch hier möglichst intensiv auf dem (Achtung!!! Wortspiel...)Laufendem des Laufens halten.

Aber zuerst möchte ich eine genauere Auflistung meiner Trainingsbemühungen der letzten Wochen aufzeigen, da nicht alles im Lauftagebuch steht und dennoch berücksichtigt werden sollten. Vieles geschah auch außerhalb der Lufstrecken, wie zum Beispiel an den Fitnessgeräten, im Swimmingpool oder auf dem Fahrrad. Vielleicht gibt es ja irgendjemanden von Euch Hoffnung, dass es aus mir noch etwas wird... Allgemein möchte ich zwei Gedanken festhalten:

1. Sicherlich mag dies nicht gerade berauschend aussehen aber ich bin dennoch zufrieden mit den entsprechenden Leistungen.

2. Das Training, dass ich in den letzten Wochen gemacht habe, musste sich immer wieder auch an Terminknappheiten und meiner persönlichen Einstellung, sowie auch meinen persönlichen Fähigkeiten anpassen. In dem Zusammenhang möchte ich aber hervorheben, dass es aus sportlicher Sicht eher kein Programm war, was besonders effektiv war. Viele Leute würden es einfach anders machen als ich bzw. ich selber hätte einige Dinge auch anders gehalten. Daher gilt folgender Grundsatz: Nachahmung ist NICHT empfohlen!!!

Hier nun die Auflistung:

1. Woche (2.-8.6.08)
> 1. Tag (7.6.08)
1. Laufen: 1,2 km
- Krafttraining (andere Übungen)
2. Kniebeuge: 5 Serien x 15 Wiederholungen
- Krafttraining (andere Übungen)

2. Woche (9.-15.06.08)
> 1. Tag (12.6.08)
1. Laufen: 3,7 km

3. Woche (16.-22.6.08)
> 1. Tag (17.6.08)
1. Laufen: 3,2 km
2. Wadenmaschine: 5 x 15
3. Beinpresse: 5 x 15
(2. und 3. fand als "Kreiseltraining" statt)
> 2. Tag (20.6.08)
- Krafttraining (andere Übungen)
1. Beinbeuge: 5 x 30
2. Beinstrecker: 5 x 15
(1. und 2. fand als "Kreiseltraining" statt)
> 3. Tag (21.6.08)
1. Fahrradergometer: 20 Minuten
- Krafttraining (andere Übungen)
2. Laufen: 5,6 km
(der Lauf fand knapp 1 Stunde nach Abschluss des vorhergehenden Trainings statt)

4. Woche (23.-29.6.08)
> 1. Tag (17.6.08)
1. Ergometer: 30 min
2. Kniebeuge: 5 x 15
- andere Kraftübungen

5. Woche//Regenerationswoche (30.6. - 6.7.08)
u.a. Auqajogging und 1 Radtour ca. 8km

6. Woche (6.-13. 07.08)
> 1. Tag (10.7.08)
1. Ergometer: 20min
2. Beinstrecker: 5 x 15
3. Beinbeuge: 5 x 20
4. Wadenmaschine: 5 x 20
5. Kniebeuge: 5 x 15
(Übung 2. und 3. wurden wieder als "Kreiseltraining" durchgeführt)

>>> ENDE <<<